維持認知健康

認知健康可以主動維護

認知功能（cognition）涵蓋記憶、注意、思考與決策。研究顯示，健康的生活型態有助維持大腦功能並降低認知衰退風險。許多保護因子是可以從現在開始培養的。

WHO 與實證指引的核心建議

世界衛生組織（WHO）針對降低認知衰退風險的建議，可歸納為幾個面向：

• 規律身體活動：促進腦部血流，是最具實證支持的保護因子之一
• 健康飲食：均衡飲食、足量蔬果，地中海型飲食型態有正向證據
• 良好睡眠：睡眠有助記憶鞏固與大腦清除代謝廢物
• 管理慢性病風險：控制血壓、血糖、血脂並戒菸、節制飲酒
• 心理與社交活躍：持續學習、社交互動與認知刺激

日常可做的事

維持大腦活躍

• 學習新技能、語言或樂器
• 閱讀、下棋、解謎等需要思考的活動

保持社交連結

• 維繫家人朋友關係，參與社群或志工活動
• 社交孤立與認知衰退及情緒問題有關

照顧身心基礎

• 規律運動、均衡飲食與充足睡眠
• 妥善管理壓力與情緒

留意的認知警訊

• 明顯且持續的記憶力下降，影響日常生活
• 經常迷路、難以完成熟悉的工作
• 言語表達或判斷力明顯改變

何時應尋求專業協助

• 認知變化影響工作或日常獨立性
• 親友觀察到明顯且漸進的記憶或思考改變
• 認知變化合併情緒、睡眠或行為問題

本內容為衛教資訊，非醫療診斷，如有疑慮請諮詢專業醫療人員。