情緒覺察：憂鬱與焦慮的自我了解

為什麼要關注情緒健康

情緒起伏是正常的，但當低落或焦慮持續存在並影響日常生活時，可能是需要關注的訊號。憂鬱與焦慮是常見且可獲得協助的狀況，及早覺察與求助有助復原。情緒健康是心理功能（psychological）的核心面向。

憂鬱的常見徵兆

簡短的篩檢（如 PHQ-2）會關注兩個核心問題：是否經常感到情緒低落，以及是否對原本喜歡的事物失去興趣。其他可能徵兆包括：

• 持續的疲倦、睡眠或食慾改變
• 注意力下降、自我價值感低落
• 對未來感到無望

焦慮的常見徵兆

簡短的篩檢（如 GAD-2）會關注：是否經常感到緊張、焦慮或心煩，以及是否難以停止或控制擔憂。其他可能徵兆包括：

• 坐立不安、易怒、肌肉緊繃
• 睡眠困難、注意力不集中
• 對日常事務過度擔心

可以為自己做的事

• 維持規律作息、睡眠、運動與均衡飲食
• 與信任的人分享感受，避免獨自承受
• 安排能帶來放鬆與意義的活動
• 練習正念、緩慢呼吸等情緒調節技巧
• 留意並減少酒精等可能加重情緒問題的因素

何時應尋求專業協助

• 情緒低落或焦慮持續兩週以上，影響工作、人際或日常生活
• 睡眠、食慾或精力出現明顯且持續的改變
• 對原本喜歡的事物失去興趣

緊急情況

若出現傷害自己或他人的念頭，請立即尋求專業協助或撥打緊急求助專線，不要獨自面對。

本內容為衛教資訊，非醫療診斷，如有疑慮請諮詢專業醫療人員。