螢幕疲勞與護眼

什麼是數位眼睛疲勞

長時間使用電腦、手機與平板，容易造成數位眼睛疲勞（digital eye strain），出現眼睛痠澀、乾澀、視力暫時模糊、頭痛或肩頸不適。這與長時間近距離專注、眨眼次數減少及不良姿勢有關。維護用眼舒適有助感官功能（sensory）與工作效率。

緩解螢幕疲勞的實用方法

定時休息

• 採用 20-20-20 原則：每用眼 20 分鐘，望向約 6 公尺（20 英尺）外的物體 20 秒
• 安排短暫的離螢幕休息，起身活動

調整螢幕與環境

• 螢幕置於眼睛略低的高度，距離約一臂之遙
• 調整亮度與對比，使其與周遭環境相近，避免反光
• 環境照明充足但不直射螢幕
• 適度放大字級，減少瞇眼

照顧眼睛舒適

• 提醒自己有意識地多眨眼，維持淚液分布
• 環境乾燥時可使用加濕或人工淚液（依需要）
• 睡前減少螢幕使用，藍光可能影響睡眠

良好姿勢

• 維持端正坐姿，避免長時間低頭看手機
• 螢幕、鍵盤與座椅高度符合人體工學

留意的警訊

• 眼睛疲勞、乾澀或視力模糊持續且休息後無法改善
• 經常頭痛、複視或眼睛疼痛
• 視力明顯變化

何時應尋求專業協助

• 上述不適持續或惡化
• 出現視力減退、視野異常或眼睛疼痛

本內容為衛教資訊，非醫療診斷，如有疑慮請諮詢專業醫療人員。